Врач-педиатр майской поликлиники делится информацией о том, как приучить подростка питаться правильно

Правильно питаться — это как? Что значит «питаться правильно», когда речь идет о подростке?
Это значит, что питание должно покрывать энергетические затраты на рост и развитие. Если ребенок активен и хорошо растет, значит, питания ему хватает, даже если родителям кажется, что он ест мало. А если он много спит, нервничает, быстро утомляется, значит, рацион нужно сбалансировать.
С чего начать?
Улучшение питания подростка должно начинаться с питания родителей. Если взрослые увлекаются тортиками, чипсами, фастфудом, то как ожидать от ребенка, что он полюбит овощи и цельнозерновой хлеб? Поэтому нужно сначала наладить свой собственный рацион. Или хотя бы убрать нездоровую еду из дома, а в качестве перекуса употреблять овощи, фрукты, орехи, йогурт.
Избегайте противостояний Подросток выразил желание есть руками? Отлично!
Однажды вечером приготовьте ему полезный гамбургер с салатом. Ребенку нравятся пироги больше, чем овощи? Не заставляйте подростка есть овощи любой ценой. Постоянная борьба с желаниями подростка — не лучший стиль родительского поведения. Подросток может дома бойкотировать употребление овощей, а через неделю с восторгом съесть их в гостях у приятелей. Ваша задача — предлагать подростку вкусные блюда, но уважать его предпочтения. Принимая то, что любит ваш ребенок, вы принимаете и его самого таким, какой он есть.
Развивайте у подростков критическое мышление Рекламы, яркие упаковки... У нас есть доступ к результатам различных научных исследований, которые показывают, насколько сильно могут влиять маркетинговые уловки на молодых потребителей. Чтобы помочь подросткам дистанцироваться от агрессивных манипуляций продавцов и производителей, спрашивайте у них, как они воспринимают рекламные сообщения. Читайте вместе с ними этикетки продуктов и помогайте им расшифровать надписи на упаковках.
Будьте готовы выслушать Подросток отказывается от завтрака и ужина, считая себя слишком полным, или ест только белковую пищу, стремясь развить мускулатуру. Проанализируйте поведение подростка за столом и постарайтесь проконсультироваться с психологом и диетологом. Подростки часто придают большее значение разговорам с посторонними людьми, нежели с членами своей семьи. Объясните ребенку, почему происходят резкие изменения в теле и поведении подростков. Если подросток слишком быстро набирает или теряет вес, обсудите это с ним, а затем предложите обратиться к специалисту. Задумайтесь об ассортименте Родители маленьких детей прекрасно понимают важность разнообразия в питании в первые годы жизни ребенка. Однако разнообразие в еде не менее важно и для подростков, которые зачастую предпочитают есть одно и то же, чаще всего — мучное: пирожки, пиццы, пирожные, булочки. Такая «монодиета» приводит к дефициту витаминов, микроэлементов и других важных для растущего организма питательных веществ. Почему бы не организовать семейное соревнование: кто, вернувшись из магазина, сможет удивить остальных членов семьи каким-нибудь новым полезным продуктом (например, пророщенными зернами овса или новым сортом йогурта без сахара)? Что делать не стоит? Не критикуйте внешность подростка, утверждая, что если он будет больше есть овощей и каш, то исчезнут прыщи. Это может усилить подростковые комплексы. Также не стоит строго запрещать вредную пищу, ведь тогда ребенок может наброситься на всё сладкое, жирное и мучное, как только окажется вне вашего контроля.
#УкреплениеОбщественногоЗдоровья