Занимайтесь медитацией

В современном мире медитация все активнее входит в нашу жизнь. Данная практика пришла к нам из Индии и Китая, и если раньше медитация ассоциировалась только с религиозным контекстом, то уже сегодня ученые изучают влияние этой практики на мозг, продуктивность и ощущение счастья, то, что важно для успешного современного человека

Медитация – практика остановки внутреннего диалога, инструмент укрепления физического и психического здоровья, а также эффективный тренажер для мозга.

Психиатр-психотерапевт Артем Толоконин в своей работе часто использует метод медитации. По его словам, медитация – это особое состояние, в котором наступает отрешенность от внешнего мира, от привычных ментальных штампов и наступает психоэмоциональное и физическое расслабление. При этом, если у человека стоит цель что-то себе внушить, что-то себе запрограммировать, это можно делать. Самогипноз – это просто инструмент, а медитация – это состояние, в котором и самогипноз возможен, и снятие стресса, и достижение инсайтов. Созерцание – тоже своего рода медитация, так как это тоже отрешенное состояние, в которое впадает человек. На самом деле каждый человек впадает в это состояние, когда о чем-то задумывается, когда учит иностранный язык, когда пытается о чем-то размышлять наедине с самим собой. Это все медитативная практика. Состояние транса и гипноза – то же самое, они отличаются названием, а суть одна и та же. Только второе часто применяют с целью исцеления.

Как научиться правильно медитировать

На начальном этапе нужно практиковать 5-10 минут один раз в день, потом постепенно можно увеличивать до 20 минут, а затем и до 25-30 минут.

Советы для начинающих:

1. Сперва нужно выбрать место для медитации. Оно должно быть спокойным и тихим, чтобы не отвлекаться и была возможность сосредоточиться. Нужно проветрить помещение (свежий воздух поможет расслабиться, и дышать станет намного легче). Не используйте яркое искусственное освещение.

2. Неподвижность тела – важный элемент медитации, который способствует автоматическому успокоению ума.

Позы для медитации:

сидя, подогнув ноги под себя;

сидя в позе лотоса;

сидя на стуле с прямой спиной, положив руки на колени;

стоя с прямой спиной, руки вдоль тела.

Лежа медитировать не рекомендуется, есть вероятность, что вы уснете.

3. Выбрать музыку или остаться в тишине. Можно выбрать специальную музыку для медитации – спокойную, вводящую в легкий транс. Однако в тишине медитация наиболее эффективна.

Самая простая техника, которая подойдет для начинающих:

Наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. В начале внимание будет переключаться, это нормально. Просто возвращайте ваши мысли к дыханию. Вскоре вы сможете медитировать таким образом при полной концентрации в течение 5 минут.

Влияние медитации на тело

Медитация очень положительно влияет на тело, так как человек снимает стресс, за счет чего начинает восстанавливаться саморегуляция, а стресс ее разрушает. Человек в результате стресса либо заболевает каким-то хроническим заболеванием, либо портится его качество жизни, ведь из-за перенапряжения блокируется тело, из-за чего падает энергия и здоровье. А медитация это восстанавливает, то есть несет общий оздоравливающий эффект. Медитация – один из лучших инструментов по восстановлению здоровья. Взаимосвязь между психикой и телом определяет эмоциональное и физическое состояние человека. С помощью медитации можно улучшить и то и другое.

Как медитация влияет на мозг

Влияние медитации на организм улучшает работу головного мозга, влияя на его нейропластичность. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга, повышает иммунитет и усиливает защитные свойства организма.

Каждый день бета-волны, отвечающие за мыслительный процесс и направленные на решение задач, гиперактивны, но уже после 10 минут медитации скорость мгновенно снижается. За счет этого мы чувствуем себя спокойнее, ведь мозг в процессе медитации получает возможность отдохнуть от бесконечной обработки информации.